Sở hữu một mái tóc dài, mềm mượt là điều mà người phụ nữ nào cũng mong muốn. Ngoài việc sử dụng các phương pháp chăm sóc tóc từ bên ngoài, có một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp kích thích sự phát triển của tóc từ bên trong. Dưới đây là những thực phẩm giúp tóc nhanh dài và suôn mượt.

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý là một trong những lý do khiến tóc trở nên khô xơ và yếu. Để giúp tóc mọc nhanh và dài hơn chúng ta nên cải thiện đầu tiên ở chế độ ăn uống hàng ngày.

1, Vai trò của dinh dưỡng với mái tóc của bạn?

Mỗi bộ phận trên cơ thể đều cần nuôi dưỡng từ các chất dinh dưỡng để có thể phát triển. Sợi tóc được cấu tạo từ chất sừng, cần protein để phát triển khỏe mạnh và hạn chế khô xơ, gãy rụng. Các vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, C, vitamin nhóm B, Biotin, sát, kẽm… cũng góp phần cho sự phát triển của tóc.

Thực phẩm tốt cho tóc

2, 10 thực phẩm giúp tóc nhanh dài và suôn mượt

Dưới đây là 10 thực phẩm giúp mọc tóc nhanh nhờ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho tóc:

2.1, Hàu

Trong chế độ ăn, thiếu kẽm có thể thúc đẩy tăng sinh telogen effuvium, làm tăng nguy cơ gãy rụng tóc. Trong hàu biển có chứa nhiều kẽm giúp kích thích mọc tóc. Hơn nữa hàu còn tốt cho chu kỳ phát triển và phục hồi của tóc. Do đó bạn nên bổ sung hàu vào khẩu phần ăn để tóc phát triển tốt và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên nên ăn một lượng nhất định chứ không nên lạm dụng vì kẽm dư thừa trong cơ thể cũng là nguyên nhân thúc đẩy tóc gãy rụng.

Hàu bổ sung kẽm cho tóc 

2.2, Hạnh nhân

Hạnh nhân giúp bảo vệ cho sức khỏe, chống lão hóa. Thành phần dinh dưỡng trong hạnh nhân chủ yếu là protein thực vật và vitamin E. Hai dưỡng chất này rất tốt cho việc nuôi dưỡng và phát triển của tóc, giúp tóc nhanh dài và suôn mượt. Theo nghiên cứu, khi sử dụng hạnh nhân trong 90 ngày liên tục thì mái tóc sẽ trở nên dày và đẹp hơn.

Hạnh nhân tốt cho tóc                         

2.3, Quả sung

Sung chứa nhiều dưỡng chất như sắt, kali, magie, vitamin A, D giúp phục hồi và nuôi dưỡng mái tóc từ bên trong. Quả sung nuôi dưỡng nang tóc làm chậm quá trình lão hóa gây rụng tóc và kích thích mọc tóc nhanh hơn.

Quả sung tốt cho tóc

2.4, Sữa

Sữa là thức uống bổ dưỡng chứa nhiều canxi và sắt, vậy nên đây là thức phẩm lý tưởng không chỉ để phát triển răng, xương mà còn tốt cho cả mái tóc. Uống nhiều sữa giúp bạn hạn chế tối đa việc tóc rụng, tóc gãy đồng thời kích thích quá trình mọc tóc và dài tóc.

Uống sữa mỗi ngày tốt cho tóc

2.5, Trứng gà

Thực phẩm tốt cho tóc và giúp kích thích mọc tóc không thể không kể đến trứng gà. Trứng gà không chỉ bồi bổ dinh dưỡng cho cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho tóc.

Sở hữu một lượng lớn protein, sắt và kẽm, trứng gà giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào tóc mới, trứng gà giúp phục hồi các nang tóc đã hư hỏng. Các dưỡng chất từ trứng gà giúp tóc phát triển và dày mượt hơn. Bên cạnh đó, những thành phần khác của trứng cũng giúp cân bằng tuyến tiết dầu dưới da đầu, giảm khả năng rụng tóc.

Trứng gà tốt cho tóc

2.6, Cá hồi

Sẽ thật thiếu sót nếu cá hồi không nằm trong danh sách những thực phẩm giúp tóc nhanh dài và suôn mượt. Cá hồi có thành phần chủ yếu là acid béo và omega3. Vậy nên thường xuyên ăn cá hồi sẽ kích thích phát triển của tóc, giúp tóc bóng mượt và khỏe mạnh hơn. Chỉ cần sử dụng cá hồi 1-2 lần 1 tuần sẽ cung cấp đẩy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho tóc.

Cá hồi tốt cho tóc

2.7, Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều beta-carotene và được ví như phương thuốc giúp kích thích mọc tóc và chăm sóc da đầu khỏe mạnh. Các thành phần trong khoai lang giúp chuyển đổi, hình thành vitamin A rất tốt cho sự phát triển của tóc. Vitamin A giúp tóc mọc khỏe mạnh hơn nhờ thúc đẩy sản xuất bã nhờn, kích thích tốc độ mọc và giúp tóc mọc dày hơn. Hơn nữa, khoai lang cũng chứa vitamin C và acit béo giúp tóc mọc dài nhanh và suôn mượt.

Khoai lang tốt cho tóc

2.8, Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều vitamin E giúp tăng cường khả năng lưu thông máu dưới da đầu, kích thích phát triển và hình thành sợi tóc. Ngoài ra quả bơ còn có chứa nhiều chất oxy hóa để ngăn ngừa lão hóa.

Quả bơ tốt cho tóc

2.9, Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt lạc là những loại hạt tốt cho cơ thể vì chứa lượng sắt từ thực vật dồi dào. Đặc biệt là các hạt giàu dinh dưỡng như lạc, óc chó, hạt dẻ,... có thể cho bạn một mái tóc bóng mượt và chắc khỏe.

Các loại hạt tốt cho tóc

2.10, Rau bina (rau chân vịt)

Rau bina hay rau chân vịt là một sản phẩm giàu chất dinh dưỡng, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cả cơ thể người nói chung và tóc nói riêng. Thành phần của rau bina gồm vitamin B, C, E,... hồng cầu và sắt. Thực phẩm này thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, cải thiện lưu lượng máu và kích thích quá trình mọc tóc và giúp tóc khỏe, suôn mượt hơn.

Rau chân vịt tốt cho tóc

Trên đây là 10 loại thực phẩm tốt cho tóc mà bạn nên bổ sung hàng hàng. Nếu tóc bạn đang yếu và gãy rụng, hãy bổ sung dinh dưỡng ngay để cải thiện tình trạng này bạn nhé!